火辣辣的夏天

望着衣橱里的露脐装、紧身裙……

不仙女生是否感到emo？

明明不胖，小肚子却尽头超过

不满！

先别身材躁急

告诉你个小微妙：

女神维纳斯也有小肚子呢

咱们的肚皮里容纳着好多内脏器官，光小肠就有约5~7米，大肠约1.5米，女性下腹部还有拳头大小的子宫及两侧卵巢，是以有点小肚子是平素滴。

关联词！

淌若出现这两种情况要防备！

01

腹型肥壮

1.测量腰身：

被测者站立、双脚与肩同宽，安心呼吸（不要屏气收腹），找到肋骨下缘与髂前上嵴连线中点（时时肚脐眼上2横指处），用皮尺水平围绕一圈并读数。

男性腰身≥90cm，女性腰身≥85cm为腹型肥壮。

2.打算BMI：BMI=体重(kg)/身高(m)^2

凭据中国圭臬：BMI值在18.5-23.9为平素；24≤BMI值＜28为超重；BMI值≥28为肥壮。

02

骨盆前倾

淌若你腹部脂肪未几，却还是小腹超过，且伴有臀部上翘、塌腰等，那么可能不是肥壮，需要警惕骨盆前倾。

骨盆前倾测量设施：

靠墙站立，将头、肩、臀、足跟与墙相贴。

伸手插进腰部赋闲，淌若偶然插进一手掌厚度，那么是平素的。淌若赋闲太大，能插进一个拳头，预示可能出现骨盆前倾。淌若小于手掌厚度，则磋议骨盆后倾简略驼背。

骨盆前倾除了影响好意思不雅外，有什么危害？

1.出现腰肌劳损、腰痛等症状。

2.腰椎退行性变，易发生椎间盘超过。

改善骨盆前倾是减小肚子最快速的设施

若何改善骨盆前倾？

03

若何改善骨盆前倾？

1.坐的技艺腰背挺直，不坐过软的沙发，减少葛优躺，幸免久坐，20~30分钟起清静一下。

2.在专科东说念主士熏陶下，符合进行针对性考试如臀桥、平板救援、贴墙深蹲、小燕飞等。

臀桥：双臂当然放在体侧，臀部收紧，髋部朝上顶；髋部、大腿、胸椎呈一个平面。

平板救援：胳背肘与大地垂直，不要仰头，全程使劲收腹，夹紧臀部，让腰椎和臀部保抓在一条直线上。

贴墙深蹲：背靠墙壁站好，脚跟梗概离开墙壁一脚长的距离。体重平平分拨在两条腿上，逐渐地下蹲，到大腿小腿呈90°角。

起原：厦门疾控

裁剪：梁杰祥